OCD Weg ermee - Ward Vandeplas

Ik deel hier mijn persoonlijke ervaring over hoe ik mijn OCD heb overwonnen—voor iedereen die worstelt met dwanggedachten en het gevoel heeft erin vast te zitten.
Als jij dit leest: geloof in jezelf.

Mijn verhaal

Ik denk iets, zomaar uit het niets. Een impuls. Iets dat ik móét doen. Maar als ik het doe, voelt het niet goed. Dus doe ik het opnieuw. En nog eens. Soms wel honderd keer.

Mijn gedachten zeggen: "Doe dit."
En dus doe ik dat. Maar als ik het niet perfect doe, zegt iets in mij: "Er gaat iets mis." En dus herhaal ik het. Keer op keer.
De laatste keer dat ik het deed, was het één van tien verschillende handelingen. Bijvoorbeeld: ik moet zeggen "Zeg eens HEY!" En als niemand antwoordt? Dan heb ik dikke pech.

Het verzetten van deze gedachten doet geen pijn, maar het is zwaar en frustrerend.
Wanneer ik duizend keer vraag of iemand "HEY!" voor mij wil zeggen, denk ik achteraf: "Volgende keer zeg ik gewoon 'goeiendag.'" Maar zelfs dat lukt niet altijd.

Ik keer dan terug naar het gevoel dat erachter zit. Dat gevoel doet pijn. Omdat ik denk dat mensen mij raar vinden, ambetant misschien.
Je denkt misschien: "Pijn voel je toch fysiek?"
Maar ik verzeker je: ik voel het, ook al zit het in mijn gedachten.

Voelen is gericht bewustzijn. Het is aandacht geven aan dat wat je innerlijk ervaart. Niet alleen fysiek—ook mentaal.

Ik voel de druk van iets níét doen. Maar ook dán voelt het niet goed. Ik voel me ambetant. Raar? Het is verwarrend. Soms denk ik: "Moet ik het loslaten?" Maar ik stel me die vraag al jaren.
Dit is geen fase van dagen. Dit is iets wat ik al jarenlang meedraag.

Wat gebeurt er precies bij OCD?
1. Intrusieve gedachte of impuls
Je brein geeft je een opdracht ("zeg 'HEY!'") die voelt als een moeten. Je wil onrust sussen of iets voorkomen.
2. Uitvoeren → tijdelijke opluchting
Je doet wat je denkt dat moet, en voelt kort rust. Maar het voelt "niet helemaal goed", dus de gedachte komt terug: "Nog een keer."
3. Herhaling → mentale uitputting
Elke herhaling geeft kortstondige verlichting, maar versterkt de overtuiging dat het perfect moet. Zo blijft de cyclus draaien.

Drie stappen die mijn cyclus doorbraken

1. Herken en label de gedachte

– Zodra het stemmetje zegt "Zeg HEY!", zeg ik tegen mezelf:
"Ah, daar is de dwingende gedachte weer."
– Ik geef het een neutrale naam: "De HEY-gedachte."
→ Zo creëer ik afstand. Ik ben mijn gedachte niet. Ik héb een gedachte.

2. Uitstel en blootstelling (uit CBT/ERP)

– In plaats van direct te gehoorzamen, zeg ik:
"Ik stel dit 10 minuten uit."
– Tijdens die minuten voel ik de spanning, zonder oordeel.
→ Elke keer dat ik dit herhaal, leert mijn brein: "Ik hoef dit niet meteen te doen."
Zo bouw ik mijn tolerantie voor onrust op.

3. Zelfcompassie en alternatieven

– Ik herhaal zachtjes voor mezelf:
"Ik mag imperfect zijn."
– En ik stel mezelf mildere vragen:
• "Wil ik nu 'goeiendag' zeggen?"
• "Of wil ik liever even stil zijn?"
– Elke keer dat ik niet toegeef aan de drang, geef ik mezelf iets terug:
een pauze, een kop thee, een klein compliment:
"Goed gedaan dat ik kon uitstellen."

Samengevat:

• Herken je dwingende gedachten als wat ze zijn: gedachten, geen waarheden.
• Stel uit en laat onrust bestaan zonder direct te reageren.
• Oefen zelfcompassie in plaats van het nastreven van perfectie.
• Integreer dit in je leven als een nieuwe cyclus, een deel van je groei: van onmiddellijke impuls naar bewuste rust.

Tot slot

Je kunt dit leren. Het is geen trucje—het is een vaardigheid.
En zoals bij elke vaardigheid geldt: oefening helpt.
Elke keer dat jij uitstelt en observeert, zet je een stap richting innerlijke vrijheid.

Begin klein. Eén moment per dag. En bouw het rustig op.
Succes. En wees mild voor jezelf onderweg.

Vond je deze tekst leuk? Deze schrijver wil graag meer lezers. Je kunt hem/haar op de volgende manieren helpen:
- Geef hierboven een hartje. Meer hartjes betekent meer lezers voor deze tekst.
- Laat hier beneden een reactie achter. Ook dit trekt weer nieuwe lezers aan.
- Stuur dit verhaal naar iemand die van lezen houdt.
Namens de schrijver: heel erg bedankt voor je hulp!! ❤